మీ కళ్ళతో ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే చాలు, మీ కంటిచూపు వేగంగా పెరుగుతుంది.

సర్వేంద్రియానం నయనం ప్రధానం అని చెబుతారు. అంటే మన శరీరంలోని ఇంద్రియాలన్నింటిలో కళ్లు చాలా ప్రధానమైనవి అని అర్థం. కంటి చూపు మెరుగ్గా ఉన్నప్పుడే ప్రపంచాన్ని చూడవచ్చు. కానీ ఈరోజుల్లో చాలా మందికి కంప్యూటర్ స్క్రీన్ లు చూడటమే ప్రపంచం అయిపోయింది. పెరిగిన ‘స్క్రీన్ టీమ్’ మీ కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరమైనది. అయితే మీ కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, కంటిచూపును మెరుగుపరచడానికి యోగా శాస్త్రంలో పేర్కొన్న కొన్ని ప్రభావవంతమైన యోగా ఆసనాలు ఏం ఉన్నాయో క్రింద తెలుసుకోండి.

పామింగ్.. మీ కళ్ళు మూసుకుని నిశ్శబ్దంగా కూర్చొని, లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ విశ్రాంతిగా ఉండండి. మీ అరచేతులు వెచ్చగా మారేలా వాటిని గట్టిగా రుద్దండి, ఆపై వాటిని మీ మూసిన కనురెప్పల మీద సున్నితంగా ఉంచండి. ఇలా చేయడం ద్వారా మీ చేతుల వెచ్చదనాన్ని మీ కళ్లు గ్రహించి, కంటి కండరాలకు విశ్రాంతిని అందిస్తాయి. ఈ ప్రక్రియను కనీసం మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి. రెప్పలు వేయడం.. కనురెప్పలు వేయడం ద్వారా కూడా మీ కనులకు సులభంగా వ్యాయామం అందించినట్లు ఉంటుంది. ఇది ప్రభావవంతంగానూ ఉంటుంది. ఈ అభ్యాసం సాధన చేయాలంటే హాయిగా కళ్లు తెరిచి కూర్చోవాలి.

దాదాపు 10 సార్లు వేగంగా బ్లింక్ చేసి, ఆపై మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తూ 20 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇదే అభ్యాసాన్ని సుమారు 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. రెప్పలు వేయడం కళ్లను లూబ్రికేట్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ టైమ్ వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. కంటి భ్రమణాలు.. కళ్లను తిప్పడం కూడా మనకు యోగా అందించిన మరో ఆరోగ్య బహుమతి. వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి కూర్చొని ఈ అభ్యాసం నిర్వహించండి. మీ చేతులను మీ ఒడిలో ఉంచి, మీ తలను కదలకుండా, మీ కళ్ళను మొదట సవ్యదిశలో తిప్పండి, మరోసారి అపసవ్య దిశలో తిప్పండి.

ప్రతి దిశలో ఇలా 5-10 నిమిషాలు కంటి భ్రమణాలు చేయండి. ఇవి కంటి కండరాల వశ్యతను, కళ్లకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, మెరుగైన కంటి చూపుకు దోహదం చేస్తాయి. అప్-డౌన్ మూవ్మెంట్.. ఈ యోగా థెరపీ కంటి కండరాలకు చాలా విశ్రాంతినిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు చదునైన ఉపరితలంపై లేదా యోగా మ్యాట్‌పై నిటారుగా నిలబడాలి. పైకప్పు వైపు చూడండి, ఆపై మీ చూపును నేలపైకి మార్చండి, మళ్లీ పైకి చూడండి, ఆపై కిందకు చూడండి. రెప్పవేయకుండా ఈ కదలికను 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. తరువాత, మీ కళ్ళు మూసుకుని, వాటిని మీ అరచేతులతో సున్నితంగా నొక్కండి.

ఈ వ్యాయామం కంటి కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. భ్రమరీ ప్రాణాయామం.. భ్రమరీ ప్రాణాయామం అనేది కళ్ళకు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన యోగా చికిత్సలలో ఒకటి, ఇది సౌకర్యవంతమైన క్రాస్-లెగ్డ్ పొజిషన్‌లో చేయాలి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ చెవులపై మీ బ్రొటనవేళ్లను తేలికగా నొక్కండి, వాటిని కప్పి ఉంచండి. అలాగే మీ చూపుడు వేళ్లను మీ కనుబొమ్మలపై అలాగే మీ రింగ్ వేళ్లు, చిటికెన వేళ్లను మీ నాసికా రంధ్రాల వద్ద ఉంచండి. మీ దృష్టిని మీ కనుబొమ్మల మధ్యలో కేంద్రీకరించండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా శ్వాస పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను 2-3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ముక్కు ద్వారానే నెమ్మదిగా ఊపిరి వదలండి, హమ్మింగ్ ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేయండి. ఈ ప్రక్రియను ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి. భ్రమరీ ప్రాణాయామం మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది, కంటి ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.