రోజుకు 11 నిమిషాలు ఇలా నడిస్తే ఆకస్మిక గుండెపోటు నుంచి మీరు బయటపడొచ్చు.

డ్యాన్స్ చేసేటప్పుడు మరియు జిమ్‌లో గుండెపోటు సంభవం పెరుగుతోంది. అలాగే మధుమేహం, అతిగా మద్యం తాగేవారిలో గుండె సంబంధిత సమస్యలు పెరిగిపోతున్నాయి. ప్రస్తుత జీవన విధానంలో గుండెపోటుతో మరణించే వారి సంఖ్య పెరిగిపోతోందని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ఆందోళన వ్యక్తం చేస్తోంది. ఈ ఆకస్మిక గుండెపోటు ఒక రకమైన సైలెంట్ హార్ట్ ఎటాక్ అని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అయితే ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి మరియు సరికాని ఆహారం కారణంగా ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ప్రజలలో ఆరోగ్య సమస్యలు పెరిగాయి. ముఖ్యంగా ఇటీవలి కాలంలో గుండెపోటుతో ఆకస్మిక మరణాల సంఖ్య పెరుగుతోంది. జిమ్‌లు, డ్యాన్స్ క్లాసులు, స్టేడియంలు, కళ్యాణ మండపాలలో గుండెపోటుతో కుప్పకూలి చనిపోవడం మనం చూస్తూనే ఉన్నాం.

అకస్మాత్తుగా కుప్పకూలి ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్య లేకుండా మృతి చెందిన ఘటనలు అందరినీ ఆందోళనకు గురిచేస్తోంది. అందువల్ల, వారిలో ఎక్కువ మంది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబిస్తున్నారు. అతను నడక, పరుగు, యోగా, ప్రాణాయామం వంటి అనేక ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంచుకోవాలి. రోజుకు 11 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల ఇలాంటి మరణాలు తగ్గుతాయని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. ప్రతిరోజూ కనీసం 11 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల అకాల మరణాల ముప్పు 25 శాతం తగ్గుతుందని కేంబ్రిడ్జ్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనం కనుగొంది. ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ 11 నిమిషాల బ్రిస్క్ వాకింగ్ లేదా వారానికి 75 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

ఇది గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం మరియు అనేక క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది. జాతీయ ఆరోగ్య సేవ (NHS) సిఫార్సు ప్రకారం, కనీసం సగం శారీరక శ్రమ చేయడం ద్వారా అకాల మరణాలలో ఒక పది మందిని నివారించవచ్చు, పరిశోధకులు ఒక అధ్యయనంలో నిర్ధారించారు. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడింది. మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ ఫిజికల్ యాక్టివిటీస్ అంటే ఏమిటి..మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ ఫిజికల్ యాక్టివిటీస్ ఒకరి హృదయ స్పందన రేటును పెంచి, వేగంగా ఊపిరి పీల్చుకునేలా చేస్తాయి.

ఈ కార్యకలాపాలను సులభంగా నిర్వహించవచ్చు. వాటిని నిర్వహించేటప్పుడు మాట్లాడవచ్చు. చురుకైన నడక, బైకింగ్ మరియు హైకింగ్, డ్యాన్స్ మరియు టెన్నిస్ లేదా బ్యాడ్మింటన్ ఆడటం వంటివి మితమైన-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమకు ఉదాహరణలు.గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు 2019లో 17.9 మిలియన్ మరణాలకు కారణమయ్యాయి. ఈ వ్యాధులు మరణానికి ప్రధాన కారణాలు. 2017లో 9.6 మిలియన్ల మరణాలకు క్యాన్సర్ కారణమని అధ్యయనం తెలిపింది. మితమైన-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్ యొక్క నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ (NHS) పెద్దలు ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత కార్యకలాపాలు లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన-తీవ్రత కార్యకలాపాలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేస్తోంది, అధ్యయనం తెలిపింది. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రతి ఒక్కరూ సిఫార్సు చేయబడిన శారీరక శ్రమలో సగం స్థాయిని నిర్వహిస్తే, పది మందిలో ఒకరి ప్రారంభ మరణాలను నివారించవచ్చు.

అధ్యయనం ఎలా నిర్వహించబడింది..కేంబ్రిడ్జ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి పరిశోధకులు అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు అకాల మరణంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపడానికి అవసరమైన శారీరక శ్రమ మొత్తాన్ని అన్వేషించడానికి ప్రచురించిన అన్ని సాక్ష్యాల నుండి డేటాను పూల్ చేయడం ద్వారా ఒక విశ్లేషణ నిర్వహించారు. ఈ అధ్యయనం 30 మిలియన్లకు పైగా ప్రజల ఆరోగ్య డేటాను విశ్లేషించింది. కొద్దిపాటి వ్యాయామం కూడా ఆయుష్షును గణనీయంగా పెంచుతుందని, గుండె జబ్బులను నివారిస్తుందని, అనేక రకాల క్యాన్సర్‌లను నివారిస్తుందని, మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.