వీటిని రోజు తింటుంటే చాలు, మీకు ప్రాణాంతక వ్యాధులు రాకుండా కాపాడుతుంది.
రాగుల్లో కొలెస్ట్రాల్, సోడియం లేకుండా.. ఐరన్, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. రాగులు తినడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్, బిపిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఫలితంగా గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. రాగులు ఎముకల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.. రాగుల్లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంది. 100 గ్రాముల రాగుల్లో 344 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చితే.. ఎముకలను బలంగా మార్చడంతోపాటు.. బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే ప్రస్తుతం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న సూపర్‌ఫుడ్‌ల జాబితాలో రాగి పేరు వచ్చింది.
చిన్న ముతక గింజలా గుండ్రంగా ఉండే ఈ ధాన్యానికి కొన్ని దశాబ్దాల క్రితం వరకు పెద్దగా ఆదరణ లేదు. నిజానికి, ఈ పంటను ఒకప్పుడు ‘పేదవాని ఆహారం’గా పరిగణించేవారు. రాగులను కూడా చిన్నచూపు చూసేవారు. కానీ కాలం మారింది. నేడు ఈ పంట ధనవంతులలో ప్రజాదరణ పొందింది. ఐక్యరాజ్యసమితి కూడా ఈ సంవత్సరాన్ని మిల్లెట్ సంవత్సరంగా ప్రకటించింది. రాగుల్లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఫలితంగా, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితాలో ఉంచబడింది. నిజానికి రాగుల్లో విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీనితో పాటు, ఇందులో వివిధ రకాల యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
గుండె జబ్బుల నుండి మధుమేహాన్ని నివారించడం మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం వరకు – అన్నింటికీ రాగు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. క్యాన్సర్ ప్రమాద నివారణ.. NCBI పరిశోధన ప్రకారం, రాగులలో క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రాగులు ముఖ్యంగా కడుపు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో ఉపయోగపడతాయి. ఎందుకంటే ఈ గింజల్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇది కణాల నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగిస్తుంది. ఫలితంగా క్యాన్సర్ కణాలు పెరగవు. బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్.. రాగుల్లో డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సూపర్ ఫుడ్ అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఈ ధాన్యం గ్లూటెన్ ఫ్రీ కూడా! దీని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ చాలా తక్కువ. రాగిలో 0.38 శాతం కాల్షియం, 18 శాతం డైటరీ ఫైబర్ మరియు 3 శాతం ఫినాలిక్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. దీని కారణంగా ఇది యాంటీ డయాబెటిక్ మరియు యాంటీ ట్యూమోరిజెనిక్ అవుతుంది. మరియు రాగులు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరగదు. గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గింది.. హెల్త్‌లైన్ నివేదించిన ప్రకారం, రాగులలో ఉండే ఫైబర్ కడుపులో జిగట పదార్థంగా మారుతుంది. ఫలితంగా, కొలెస్ట్రాల్ పెరిగే ప్రమాదాన్ని చాలా వరకు తగ్గిస్తుంది. రాగులను తినడం వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు కూడా చెబుతున్నాయి.
వృద్ధాప్య సంకేతాలను నివారిస్తుంది.. రాగుల్లో ఉండే పాలీఫెనాల్స్ శరీర పనితీరును వేగవంతం చేస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఫలితంగా, చర్మం ఎల్లప్పుడూ కాంతివంతంగా మరియు తాజాగా ఉంటుంది. మరియు వృద్ధాప్య ముద్ర కనిపించదు. ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.. రాగుల్లో అత్యధిక మొత్తంలో కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది ఎముకలను ఉక్కులా బలంగా చేస్తుంది. అందువల్ల, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ ధాన్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
