మీకు ఉదయం నిద్ర లేవగానే ఇలా అనిపిస్తుందా..? దానికి ఇదిగో పరిష్కారం..!
కొద్దిసేపు మన మెదడులో ఆనందాన్ని ఇచ్చే కేంద్రాలను క్రియాశీలంగా ఉండేలా చేస్తుంది. కాసేపు మనం సంతోషంగా ఉండేలా చేస్తుంది. కానీ దీర్ఘకాలంలో ఈ అధిక కొవ్వు ఆహారాలు బాగా డామేజ్ చేస్తాయి. మరింత యాంగ్జైటీకి, డిప్రెషన్‌కు లోనయ్యేలా చేస్తాయి. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, అధిక చక్కెరలు గల ఆహారాలు, టీ, కాఫీ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. ఈ కారణంగా యాంగ్జైటీ లక్షణాలు పెరుగుతాయి. అయితే పొద్దున్నే లేవడం కాస్త బద్ధకంగా ఉంటుందనేది నిజం.
కానీ మనం దాన్ని అధిగమించినట్లయితే, మన శరీరం , మనస్సు రిఫ్రెష్ కావాలి. అయితే ఉదయాన్నే మీ మనస్సు చాలా ఆందోళనగా ఉంటే? ఇది సామాన్యమైన సమస్య కాదు. ఒత్తిడి, అపరిష్కృత సమస్యలు లేదా వైద్యపరమైన సమస్యల వల్ల ఇలాంటి ఆందోళన రావడం సహజం. కానీ, మనం కొన్ని సహజమైన మార్పులు చేయడం ప్రారంభిస్తే, మనం ఆందోళన నుండి బయటపడవచ్చు. ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి. ఉదయపు దినచర్యలు.. మనం ఉదయాన్నే దినచర్యగా చేసుకోవాలి.
ఉదయాన్నే అలసటగా అనిపించకుండా గాఢ శ్వాస, నడక, మెడిటేషన్ వంటి వ్యాయామాలు చేస్తే మన మనసుకు రిలాక్సేషన్, ఓదార్పు లభిస్తుంది. శ్వాస.. మన శ్వాస ప్రవాహానికి శ్రద్ధ చూపడం , లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మన నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచవచ్చు. ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా, లోతుగా ముక్కు ద్వారా , నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాస ఎబ్ , ప్రవాహంపై దృష్టి పెట్టండి. కాఫీకి దూరంగా ఉండండి.. కాఫీ తాగడం వల్ల మీ ఆందోళన పెరుగుతుంది.
కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉండే పానీయం తాగడానికి బదులుగా, మీరు హెర్బల్ టీని త్రాగవచ్చు లేదా తక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవచ్చు. సానుకూల ఆలోచన.. జీవితం ఒక ఆలోచన లాంటిది అనే సామెత మీరు విన్నారు. ఉదయం, మీరు ఒత్తిడికి గురికాకుండా సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించాలి. ఎలాంటి సవాలునైనా తేలిగ్గా తీసుకోవాలి. రోజువారీ వ్యాయామం.. మన ఆందోళన, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మధ్య సన్నిహిత సంబంధం ఉంది. కాబట్టి రోజూ వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఉదయం నడక చాలా మంచిది.
ఇది మీ ఆలోచనా ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సూచన.. మీకు అత్యంత ఆందోళన కలిగించే వాటి జాబితాను రూపొందించండి. మీరు దాన్ని మళ్లీ చదివినప్పుడు, అవి ఫన్నీగా అనిపిస్తాయి లేదా అసలు ఏమిటో మీరు గ్రహించవచ్చు. ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. సైకియాట్రిక్ కౌన్సెలింగ్.. సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు మీ ఆందోళనను పరిష్కరించకపోతే, మీరు మానసిక వైద్యుని సలహాను పొందవచ్చు. మీ రోజువారీ పనులు ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే ఇది మీకు ఉపశమనం అందిస్తుంది.
